les 13 recettes pour calmer votre stress

13 recettes pour calmer votre stress:

 

1 Planifiez votre emploi du temps : surtout si les imprévus vous stressent. Planifier ne veut pas dire y penser en permanence.

C’est le contraire, planifier signifie anticiper les divers scénarios et passer à autre chose.

 

 

 

2 Gérez mieux votre temps :

En évaluant pendant une semaine, le temps que vous passer sur chaque tâche, afin de mesurer la durée de chaque activité.

Ensuite, placez-les par ordre de priorité et d’importance. La procrastination est un facteur de stress.

 

Pour gagner en sérénité, rajoutez 20 % de temps en plus dans votre estimation. Ne vous surestimez pas en en chargeant votre agenda. Mieux vaut avoir du temps libre pour vous satisfaire du travail accompli que l’inverse.

 

 

3 Prenez du temps pour vous :

Prenez au moins un jour par semaine rien que vous. Massage, écouter de la musique, jouer avec votre enfant, voir des amis, aller au cinéma…

 

Sans culpabiliser que c’est du temps pris à votre travail ou à vos proches. C’est pas de l’égoïsme, C’est prendre soin de vous.

 

 

4 Apprenez à dire « non » :

S’imaginer qu’on peut tout faire c’est une erreur. Refusez poliment, mais fermement. Ne vous sentez pas obliger de donner des explications. Dire simplement « non ”

 

5 Déconnectez-vous Smartphones :

Ordinateurs et tablettes… Ils créent des besoins superficiels qui ont modifié nos rapports sociaux en nous incitant à une réactivité immédiate.

 

L’hyper connexion peut devenir asphyxiante. Acceptez de rester injoignable de temps en temps.

 

 

6 Contrôlez votre « voie intérieure » :

Une partie de notre anxiété est due à notre état d’esprit en pensant à des hypothèses négatives en transformant ainsi un petit incident en catastrophe. Refusez ces suppositions

 

 

7 Adoptez la pensée positive :

Tentez de remplacer une pensée négative par une pensée positive “je me fais confiance, cela va bien se passer” elle consiste à faire confiance à votre guide intérieur et à la vie.

 

8 Veillez à la qualité de votre sommeil :

Un bon sommeil réparateur est fondamental, tant pour notre corps que pour notre esprit. Dormir moins de 5 heures par nuit est néfaste pour votre santé. En évitant les somnifères, qui peuvent rendre dépendant.

 

 

9 Choisissez vos aliments :

nous sommes ce que nous mangeons. Certains aliments augmentent votre niveau de stress tandis que d’autres peuvent aider à le réduire.

 

Exemple : Le gras, sucrés ou transformés semblent l’accroître tandis que la viande maigre, les fruits et les légumes frais à le réduire.

 

 

10 Apprenez à mieux respirer :

Le stress génère des respirations peu profondes, ce qui prive votre corps d’oxygène. Expérimentez des respirations plus lentes provenant du fond du ventre.

 

Ce mouvement induit par le diaphragme des massages à vos organes internes.

 

11 Bougez !

L’exercice physique atténue les tensions et améliore votre santé physique et mentale, pratiquer une activité qui vous plait avec un coach si vous débutez ou après avis médical après 45 ans.

 

 

12 Exploitez le rire :

Il élimine le stress, abaisse la pression artérielle, ralentit les fréquences cardiaque et respiratoire, détend les muscles.

 

Une comédie, le yoga du rire, une émission de radio, des amis. Vos problèmes s’évanouiront.

 

13 Méditez :

L’impact de la méditation sur notre santé est prouvé.

 

Elle procure une détente nerveuse et l’afflux d’hormones apaisantes. « Celui qui médite a le temps de tout, celui qui ne médite pas n’a le temps de rien » dit le maître zen Dogen. “Expérimentez vous verrez.”

 

 

Bibliographie:

Méditer, jour après jour : 25 leçons pour vivre en pleine conscience” de Christophe André.

L’alimentation ou la troisième médecine”de Jean Seignalet et Pr Henri Joyeux

“Et  si je mettais mes intestins au repos?” de Thomas UHL (Auteur), Christophe ANDRÉ (Préface)

 

 

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